abdominal supra (para ambos os sexos)
flexão de braços em barra (somente para o candidatos do sexo masculino)
flexão de braços (para os candidatos do sexo masculino)
flexão de braços com apoio dos joelhos (para os candidatos do sexo feminino)
Muito bom esses vídeos aqui, ajudam bastante.
ResponderExcluirAmigo, vou para o período básico esse mês.. E queria saber como e o teste físico la no PB.. Disseram q la dentro tem q fazer 12 barras 45 flexoes, 70 abdominais e correr 3200 em 12 min.. Se nao cumprir ta reprovado e é desligado do cfs.. Gostaria de saber se é verdade e se for mentira como e os exercícios la diários.. ( estou com Dúvida porque foi um rapaz no dia do taf q disse isso.. E eu n faço mais q 5 barras ainda kkk) abraço tmj smp
ResponderExcluirEssa quantidade eu fiz na Brigada Paraquedista, pois é uma Tropa de Elite, também é pedido essa quantidade no Corpo de Fuzileiros Navais.
ExcluirFaça series até que se torna natural o numero de repeticoes que vá fazer.